Är du orolig för att komma igång? Vad är egentligen 5:2-dieten och vad är det som medför att den minsann funkar? Hur mycket av min tid kommer detta att ta?
Fungerar det med fastedagar när man har ett jobb att gå till? Frågorna är flera när man ska göra en stor förändring i sitt liv, men när det kommer till 5:2-dieten är svaren sannerligen enkla.
5:2-dieten är en version av det som brukar kallas periodisk fasta. Den periodiska fastan är en fasta som inte pågår på heltid, utan under kortare begränsade perioder. 5:2-dieten har fått sitt namn efter receptet som är dietens stomme: ät fem dagar, fasta två.
Flexibiliteten i 5:2-dieten är en fördel. Du väljer personligen vilka två av veckans dagar som ska utgöra fastedagar, vilket möjligtvis är nyckeln till både dess effektivitet samt popularitet.
De två dagarna behöver inte heller vara samma var vecka, om ditt tidsschema är ojämnt går det enkelt att modifiera dieten efter kalendern. Det enda du bör tänka på är att de två dagarna ogärna ska ligga intill varandra, det blir för mycket för kroppen och poängen med perioditeten går borttappad.
Under dina två fastedagar är det absolut inte svält som gäller. Du kan till och med vara mätt. Det vi kallar “fasta” är egentligen en begränsning i hur många kalorier du får äta per dag. Man räknar med att ett “vanligt” kaloriintag för en vuxen person ligger mellan 2000 och 2500 kalorier per dag, helt beroende på kön, längd samt kroppsvikt. Under en fastedag enligt 5:2 får du inte inta mer än 600 kalorier.
Det finns en mycket intressant pocketbok skriven av Ola Norrman (han som skrivit boken “Hur man bantar bort fett utan hunger med LCHF” som enkelt och simpelt heter 52-dieten. Det som är grädde på moset är att man kan låna boken gratis på biblioteket – som e-bok.
Man behöver inte ens resa till biblan – utan lånar boken via sin dator. Nästan alla kostsamma böcker kan lånas – helt gratis. Läses bäst med en Läsplatta, som iRiver. Vill man köpa hem så finns pocketboken billigt på allt-fraktfritt.se.
Det kan låta lite, men tänk på att ju mer kalorisnål mat du väljer under din fastedag desto mer kan du äta. Du behöver inte gå omätt så länge du väljer korrekt råvaror samt sprider ut dina matintag regelbundet över dagens timmar. Poängen med att dra ner på kalorierna är att kroppen ska lämna det metaboliska stadiet “uppbyggnad” den är i när kalorierna räcker till det och istället ställa om sig till “reparation”.
Inled din 5:2 med att söka upp recept som inspirerar dig så att du får en samling att välja bland när du ska lägga upp ditt fasteschema. Det ska kännas lustfyllt att äta även när du går på diet. diet recept
Det blir även lättare att hålla dieten när dina kollegor tittar avundsjukt på din fräscha matlåda och frågar efter recepten.
