Även ifall den ej är långt ifrån så populär som den var på 90-talet när Atkins diet var till synes allenarådande, har en kolhydratfattig ketogen föda ännu oerhört högt anseende i många kretsar som en effektiv viktminsknings diet.
Nedan följer några råd för att maximera din framgång på en ketogen diet.
1.) Drick mycket vatten.
Även när du använder en ketogen diet, så har din kropp besvärligt att behålla så mycket vatten som den behöver, så att dricka mycket vätska är absolut nödvändigt.
Många experter rekommenderar att männens intag ska utgöra minst 3 liter dryck var dag, samtidigt som korresponderande siffra för kvinnor är 2,2 liter per dag.
En bra indikator på god vätsketillörsel är färgen på din urin.
Om din urin är klar eller ljusgul, får du antagligen tillräckligt med vätska.
Ta med dig en flaska vatten vart du än går!
2.) Glöm ej fettet!
Enkelt uttryckt, våra kroppar behöver bränsle för att funka.
När vi begränsar vårt kolhydratintag, speciellt till nivåer som i ketos, kräver våra kroppar en alternativ energikälla.
Eftersom protein ej är en effektiv energikälla, vänder sig våra kroppar till fettet.
Fett du äter samtidigt som befinner dig i ketos används för att ge energi, vilket gör det väldigt komplicerat att lagra fett samtidigt som befinner dig i ketos.
Välj friska, omättade fetter så ofta som möjligt: ??Livsmedel som avokado, oliver, nötter och frön är idealiska.
3.) Upptäck din kolhydratgräns.
Alla våra kroppar är olika.
Somliga dieter måste följa en strikt kolhydratfattig diet som innebär förbrukning av mindre än 20 gram per dag av kolhydrater.
Övriga dieter kommer att finna att de bekvämt och enkelt kan stanna i ketos samtidigt som den förbrukar 50, 75 eller 100 gram kolhydrater.
Det enda sättet att veta säkert är ”trial and error”.
Handla Ketostix eller annat märke av remsor avsedda för keton urinanalys och undersök din kolhydratgräns.
Om du upptäcker att du har lite spelrum, kommer det att göra att vidmakthålla din diet så mycket lättare.
4.) Var smart med spriten.
En av de stora aspekterna förutom att kunna äta fet mat med ketogen diet är att du kan dricka alkohol utan att få din viktminskning alltför långt ur kurs.
Vitsen är att du kan dricka osötad sprit som vodka, rom, tequila, gin, whisky, konjak och brandy tillsammans med enstaka lågkalori öl.
Använd lågkalori dricka för att blanda spriten och drick mycket vatten för att inte få vätskebrist, eftersom en baksmälla kan göra dig notoriskt krasslig samtidigt som du är i ketos.
Och kom ihåg, kalorier räknar fortfarande, så gå inte överbord.
Allt med måttlighet.
5.) Ha tålamod.
Samtidigt som ketogen diet är känd för att ge en rask viktminskning, särskilt i de tidiga stadierna av kosten, är viktminskning ständigt en långsam, tidskrävande procedur.
Bli ej galen om vågen inte visar på en omedelbar viktminskning, eller eventuellt visar små viktökningar, för ett par dagar. ketostickor .
Din vikt varierar från dag till dag (och hela dagen) baserat på ett antal faktorer.
Glöm ej att använda statistik som hur dina kläder passar eller kroppsmått för att observera dina framsteg, kan ge mer än vad vågen visar.