Kaloritabell från A till Ö för den som önskar gå ner i vikt med hjälp av Atkins, LCHF, kalorimetoden alternativt 5:2-metoden

Livsmedel kalorier per 100 gram

A – fil 60
A-yoghurt 60
Abborre 85
Acidophilus 47
Alger, kelp 265
Ananas 56
Ananas, konserv, tillsammans med juice 68
Ananas, konserv, tillsammans med lättsötad lag 56
Ananas, konserv, tillsammans med medelsötad lag 84
Ananasjuice, fryst, drickfärdig 186
Ananasjuice, fryst, drickfärdig 151
Ananasjuice, konserv 56
And, bröst, enbart kött 118
Anka, endast kött 127
Anka, kött med skinn 400
Ansjovis, inlagd 215
Apelsin 54
Apelsinjuice, drickfärdig 48
Apelsinmarmelad 235
Apelsinmarmelad, lättsockrad 185
Apelsinnektar, osötad 47
Apelsinsaft, drickfärdig 30
Aprikoser 50
Aprikoser, konserv tillsammans med juice 55
Aprikoser, konserv, tillsammans med medelsötad lag 120
Aprikoser, torkade 270
Aprikosnektar, konserv 61
Aptitringkorv 255
Aubergine 21
Avokado 169

B
Bacon 400
Bacon, stekt 560
Bakpulver 175
Bambuskott, konserv 24
Banan 104
Banan, kokt 140
Banan, torkad 390
Bearnaisesås 220
Biff a la Lindström, stekt 158
Biff Stroganoff 108
Björnbär 58
Björnbär, frysta 72
Björnbär, konserv, söt lag 100
Björnbärssylt 180
Bladselleri 18
Blekselleri 18
Blomkål 25
Blomkål, fryst 27
Blomkålssoppa av pulver, färdiglagad 45
Blåbär 59
Blåbär, frysta 50
Blåbär, frysta, lättsockrade 88
Blåbärssoppa, färdiglagad 47
Blåbärssylt 150
Bläckfisk 81
Bogfläsk 270
Bondbönor 76
Bondbönor, torkade 286
Bovete, hela eller malda korn 350
Bovete, mjöl, ljust 360
Brandy, 40 vol % 225
Braxen 103
Bregott 710
Broccoli 27
Broccoli, fryst 26
Bruna bönor, kokta 108
Bruna bönor, torkade 350
Brysselkål 53
Brysselkål, fryst 50
Brännvin, kryddat, 40 vol % 225
Brännvin, renat, 40 vol % 220
Buljong, fisk, färdiglagad 4
Buljong, grönsaks, färdiglagad 5
Buljong, höns, färdiglagad 5
Buljong, kött, pulver, tärning 102
Buljong, kött, färdiglagad 8
Bullar, vete, släta 335
Böckling (rökt sill) 183
Bönor, bruna 284
Bönor, gröna 21
Bönor, mungo, torkade 288
Bönor, vita i tomatsås 78
Bönor, vita, torkade 287

C
Camembert dansk, 45+ 289
Cashewnötter 600
Champinjoner 31
Champinjoner, konserv 30
Champinjoner, skivade, fryst 24
Champinjonsoppa, på pulver, färdiglagad 38
Champinjonsoppa, redd, konserv spädd med vatten 52
Cherimoya 106
Chicorée-frisée-sallad 20
Choklad, ljus 555
Choklad, mörk 545
Chokladdryck 66
Chokladpraliner 550
Cider 57
Citron 29
Citronjuice, färskpressad 25
Citronjuice, konserv 21
Clementin 50
Clementinjuice, färskpressad 44
Coladryck 38
Cornflakes 390
Cream Crackers 490
Crème fraiche 320

D
Dadlar, torkade 320
Dessertost, 45+, 23% fett, Camembert 285
Dessertost, 50+, 28% fett, Lantbrie 330
Dessertost, 50+, 30% fett, Ädelost 360
Dessertost, 60+, 33% fett, Cantadou 345
Digestivekex 446
Dill 64
Dillkött med sås 106
Drabantost, 20+ 232
Drabantost, 30+ 286
Druvkärnolja 880
Duva, enbart kött 139
Duva, kött tillsammans med skinn 285

E
Edamerost 250
Endivesallad 18

F
Falukorv 260
Falukorv, mager 215
Fasan, enbart kött 127
Fasan, kött med skinn 174
Feta ost, grekisk 215
Fikon 64
Fikon, konserv tillsammans med sötad lag 96
Fikon, torkade 345
Filmjölk 72
Finn Crisp 380
Fisk, torkad 330
Fiskbullar, frysta 76
Fiskbullar, konserv, utan buljong 63
Fiskgratäng, hemlagad 88
Fiskpinnar, frysta 193
Fiskpudding tillsammans med ris 115
Flatbröd 400
Flingor, blandning, frukt, nötter, honung, olja 450
Fläderbär 81
Fläderdricka 30
Fläskfilé 100
Fläskfärs, 17% fett 220
Fläskfärs, 23% fett 265
Fläskkarré stekt, fryst, utan steksky 230
Fläskkarré, halsbit 194
Fläskkorv, kokt 235
Fläskkorv, rå 250
Fläskkotlett 191
Fläskkotlett, utan fettrand 106
Fläsklägg 225
Folköl, 2,8 % 36
Formbröd, vete 270
Franskbröd, vete, långfranska samt småfranska 265
Fransyska, benfri 136
Frukostflingor, blandning med frukt och nötter 390
Frukostkex 480
Frukostkorv 270
Frukt och saftkräm, färdiglagad 95
Frukt, blandad, torkad 295
Fruktcocktail, konserv, med sötad lag 85
Fruktdryck, kolsyrad 40
Fruktdryck, utan kolsyra 49
Fruktsoppa på torkad blandad frukt 61
Frukttårta 260
Fruktyoghurt, 3 % fett 95
Fänkål 26
Färskost, 2% fett 85

G
Geléhallon 350
Gelékonfekt 350
Getmesost, Gudbrandsdals 455
Getmjölk 58
Gin, 40 vol % 220
Glass, 10% fett, 196
Glass, 6% fett, 150
Glass, 8% fett, 200
Glass, gräddglass, 12% fett 210
Glass, gräddglass,17% fett 240
Glasspinne med choklad 325
Glass-sorbet 133
Glasstrut 270
Glögg, starkvin, 18 vol % 193
Glögg, vin, 14 vol % 178
Grahambröd 290
Grahamsmjöl 355
Granatäpple 75
Grapefrukt 39
Grapefrukt, konserv i lättsötad lag 68
Grapefruktjuice, färskpressad 40
Gravlaxsås 560
Grevéost, 45+ 397
Grillkorv 246
Grisbog 265
Grisbog, konserv, med gelé 115
Grisbogbladsstek 177
Grisfötter 205
Groddar, alfa 37
Groddar, mungbönor 38
Groddar, mungbönor, konserv, utan lag 15
Groddar, sojabönor 151
Groddar, sojabönor, konserv, utan lag 24
Grodlår, råa, frysta 69
Grytbitar av gris 165
Gräddfil 134
Gräddglass, 17 % fett 238
Gräddkola 456
Gräddmesost, 17% fett 390
Gräddmessmör, fjällbrynt 275
Gräddost, 60+, 39% fett 435
Gräddtårta 295
Gräslök 28
Gröna bönor 36
Gröna bönor, frysta 39
Gröna bönor, konserv 23
Grönkål 60
Grönkål, fryst 35
Grönsaksblandning (ärtor, majs, paprika), fryst 76
Grönsaksblandning (ärtor, morötter), fryst 63
Grönsaksblandning (ärtor, morötter), med lag, konserv 46
Grönsaksblandning, amerikansk, (ärtor, majs, morötter, bönor), fryst 73
Grönsaksblandning, sommargrönsaker (morötter, blomkål, bönor, ärtor), fryst 46
Grönsaksblandning, soppgrönsaker (morötter, palsternacka, purjolök, selleri), fryst 40
Grönsaksjuice, konserv, pastöriserad 22
Grönsakssoppa med makaroner, på pulver, färdiglagad 31
Grönsakssoppa, klar, hemlagad, R 25
Grönsakssoppa, redd på pulver, färdiglagad 44
Guava 57
Gurka 11
Gurka, inlagd bostongurka utan lag 81
Gurka, inlagd saltgurka (hel) utan lag 20
Gurka, inlagd ättiksgurka utan lag 45
Gås, endast kött 158
Gås, kött med skinn 355
Gädda 81
Gös 97

H
Hallon 42
Hallon, frysta 47
Hallon, frysta, lättsockrade 90
Hallonbåtar 350
Hallonsylt 187
Hamburgare, ostekt 220
Hamburgare, stekt 280
Hamburgarebröd, vete 320
Hare, bara kött 115
Haricotsverts 21
Hasselnötmassa 450
Hasselnötter 670
Havre, helkorn 363
Havre, mjöl 390
Havrefras, kuddar 410
Havregryn, ångade 390
Havremust, pulver 395
Havskräfta 110
Hemkolsyrat vatten med Aromhuset smaker 0
Herrgårdsost, 30+ 315
Herrgårdsost, 45+ 397
Hirs, hela alternativt krossade korn 360
Hjort, bara kött 120
Hjortron 70
Hjortronsylt 187
H-lättmjölk, hållbarhetsbehandlad 38
Hollandaisesås 230
Honung 334
Honungsmelon 33
Humanmjölk, bröstmjölk 80
Hummer 87
Hummer, konserv, kokt 90
Hushållssylta 141
Huvudsallad 18
Hårdost, 20+, 10% fett 225
Hårdost, 30+, 17% fett 295
Hårdost, 45+, 28% fett 370
Hårdost, 50+, 31% fett 400
Hällflundra 118
Häst, endast kött 165
Häst, rökt, hamburgerkött 100
Höna, kött 141
Höna, kött tillsammans med skinn 260
Hönökaka, vete 320

I
Innanlår, nöt 137
Isbergssallad 14
Ister 880
Isterband 260

J
Jordgubbar 47
Jordgubbar, frysta 37
Jordgubbar, frysta, sockrade, hela 90
Jordgubbar, frysta, sockrade, skivor 109
Jordgubbssylt 173
Jordnötsbågar 560
Jordnötsringar 560
Jordnötssmör 640
Jordnötter 600
Jordnötter, rostade, saltade 620
Jordärtskocka 79
Jäst, näringsjäst 285
Jättefranska 240

K
Kaffe, drickfärdigt 2
Kaffegrädde 135
Kaffepulver, frystorkat 85
Kaffeädel 134
Kakaopulver, 22% fett 470
Kaktusfikon 46
Kalkon, endast kött 115
Kalkon, kött, kokt 139
Kalkon, kött med skinn 127
Kalops tillsammans med sås 124
Kalvfrikassé 153
Kalvsylta 100
Kantareller 23
Kantareller, konserv, utan lag 33
Karameller, syrliga 395
Kassler, benfri 165
Kastanjer 215
Kastanjer, rostade 250
Katrinplommon 270
Katrinplommondryck, konserv 74
Kaviar, stenbits 117
Kaviar, torsk, orökt 186
Kaviar, torsk, rökt 385
Kavring 270
Kefir 58
Kesella Gourmet 140
Keso, 4% fett 98
Ketchup 107
Kexchoklad 512
Kikärtor, torkade 374
Kiwi 64
Kiwi, konserv, utan lag 90
Knäckebröd, glutenfri 390
Knäckebröd, grov 375
Knäckebröd, råg 380
Knäckebröd, råg, fiber 411
Knäckebröd, vete 415
Kokosboll 411
Kokosdryck, vattenextrakt av kokos 245
Kokosfett 880
Kokosflingor, torkade 690
Kokosmjölk, vätskan i kokosnöt 20
Kokosnöt 380
Kola 455
Kolja 80
Kolsyrat vatten med alternativt utan smak 0
Konditoribitar 490
Konjak (Cognac), 40 vol % 225
Korn, flingor 375
Korn, mjöl 360
Korngryn 375
Korngryn, kokta 75
Korv Stroganoff 245
Korvbröd, vete
Korvett 177
Krabba, konserv 97
Krabba, kokt 89
Kramsticks 132
Kronärtskocka 61
Kroppkakor tillsammans med fläsk 170
Krusbär 46
Krusbärssylt 165
Kruskakli 350
Kryddkrasse 32
Kräfta 69
Kräfta, havs 110
Kräfta, konserv, kokt 93
Kummel 70
Kumquat 70
Kvarg, 0.2% fett 73
Kvitten 64
Kyckling, bara kött 115
Kyckling, ben, kött med skinn 155
Kyckling, bröst, kött med skinn 155
Kyckling, grillad med skinn 196
Kyckling, kött tillsammans med skinn 189
Kyckling, kött, kokt 178
Kyckling, lår, kött tillsammans med skinn 155
Kyckling, vinge, kött med skinn 186
Kåldolmar, stekta, utan sås 103
Kåldolmar, värmda med sås 96
Kålpudding, tillagad 98
Kålrabbi 26
Kålrot 40
Kärnmjölk 37
Körsbär, sura, röda 56
Körsbär, sura, röda, konserv, medelsötad lag 97
Körsbär, söta 72
Körsbärssylt 184
Köttbullar, ostekta, frysta 215
Köttbullar, stekta 177
Köttbullar, stekta, frysta 240
Köttbullar, stekta, tillsammans med sås 146
Köttfärslimpa, stekt 143
Köttfärslimpa, stekt, fryst 210
Köttfärssås 103
Köttfärssås, konserv 103
Köttkorv, kokt 230
Köttkorv, okokt 249
Köttsoppa, konserv, färdiglagad 33

L
Lake 76
Lakritskonfekt 380
Lantgrova, limpa med lingon 270
Lasagne 118
Lax, gravad 179
Lax, havslax 127
Lax, konserv 155
Lax, rimmad 148
Lax, rökt 162
Leverbiff, mald, stekt 225
Leverpalt 230
Leverpastej, bredbar 285
Leverpastej, gås, konserv 455
Leverpastej, mager 170
Leverpastej, skivbar 300
Leverstuvning 141
Likör, 25 vol % 350
Lime 30
Limejuice, nypressad 27
Limejuice, konserv 21
Linfrön, torkade 520
Lingon 63
Lingondricka 28
Lingonsylt 161
Linser, kokta 110
Linser, torkade 350
Litchie-plommon 64
Lutfisk, kokt 50
Långfil 58
Längder, vete, släta 340
Läskedryck, kolsyrad, grumlig 39
Läskedryck, kolsyrad, klar 38
Läskedryck, sötad tillsammans med Aspartam 8
Lätt och Lagom 390
Lättfil 38
Lättglass, 3 % fett 143
Lättmajonnäs 390
Lättmjölk 38
Lättvin, 7 vol % 66
Lättyoghurt med frukt 76
Lättyoghurt, naturell 39
Lättöl, klass 1 29
Lök, gul samt röd 35
Lök, gul samt röd, fryst 36
Löksoppa, klar, konserv, färdiglagad 33
Löksoppa, på pulver, färdiglagad 20

M
Madeira, 18 vol % 139
Majonnäs 720
Majschips 515
Majsflingor, rostade 390
Majskolv 86
Majskolv, fryst 116
Majskolv, kokt, konserv 95
Majskorn, frysta 103
Majskorn, konserv, med lag 106
Majsmjöl, utan groddar 365
Majsolja 880
Majsstärkelse, Maizena 360
Makaroner 365
Makaroner, kokta 135
Makaroner, soja 380
Makrill 215
Makrill, rökt 220
Mandarin 50
Mandarin, konserv, lättsötad lag 68
Mandarinjuice, färskpressad 44
Mandelkubb 388
Mandelmassa 453
Mango 74
Mango, konserv, lättsötad lag 89
Mangold 24
Mannagryn 360
Margarin ost, 45+, 25% fett 345
Margarin, bords, linolsyra 25% 710
Margarin, bords, linolsyra 45% 710
Margarin, delikatess 710
Margarin, flytande 710
Mariekex 450
Marmeladkonfekt 335
Maräng 390
Matbrödsmjöl, grovt (vete och råg) 355
Matlagningsyoughurt 110
Matolja 880
Mazarin 456
Medisterkorv 245
Medvurst, kokt 260
Medvurst, rökad 380
Mellanmjölk, 1.5% fett 47
Mellanmargarin 530
Melon, honungs- 40
Melon, nät- 41
Melon, vatten- 40
Mesost, 3 % fett 300
Mesost, mild, 8% fett 325
Mesost, 10 % fett 342
Mesost, 30 % fett 457
Messmör 246
Middagskorv, lätt 177
Milkshake, choklad / jordgubb 83
Minimargarin 355
Mjölk, 3% fett 60
Mjölk, kondenserad, konserv 136
Mjölk, kondenserad, sockrad, konserv 330
Mjölkchoklad 555
Mjölkglass 139
Mjölkpulver, helmjölk 500
Morot 31
Morot, konserv med lag 25
Morot, konserv utan lag 27
Mums mums 322
Mungbönor, torkade 355
Munkar 455
Munkar, fyllda 365
Musslor, konserv, tillsammans med lag 50
Musslor, konserv, utan lag 94
Musslor, råa 91

N
Naturmessmör 230
Nektarin 57
Njurpalt 158
Nypon, utan frön, torkade 350
Nypondryck 40
Nyponsoppa, på pulver, 50
Nyponte 1
Nässlor 43
Nätmelon 36

O
O’boy 410
Oliver, gröna inlagda 123
Oliver, svarta konserv 361
Olivolja 880
Ost, 30+ 286
Ost, 45+ 381
Ost, 60+ 440
Ostbågar 484
Ostkaka 184
Ostron 76
Ostron, konserv, tillsammans med lag 74
Oxfilé 100

P
Palsternacka 72
Pannbiff, ostekt 205
Pannbiff, stekt 215
Pannkaka 200
Papaya 48
Paprika, grön 26
Paprika, grön, röd, fryst 32
Paprika, gul 23
Paprika, röd 36
Paprikasallad, inlagd, utan lag 30
Paradisäpple 84
Paranötter 710
Passionsfrukt 110
Pekannötter 710
Peppar, kajennepeppar 47
Pepparkakor 457
Pepparrot 66
Persika 49
Persika, konserv, medelsötad lag 84
Persika, torkad 270
Persikonektar, konserv 56
Persiljeblad 28
Persimon 81
Pickles, gurka, morötter, blomkål, lök, sötad 73
Pistaschenötter 610
Pizza med kött 245
Plommon 42
Plommon, konserv, medelsötad lag 96
Polkagrisar 398
Popcorn, poppade 393
Port Salut, svensk, 45+ 345
Portvin, 20 vol % 167
Potatis, friterad, fryst, värmd i ugn 225
Potatis, friterad, gatukök 310
Potatis, friterad, värmd i olja 250
Potatis, fryst, tärnad 82
Potatis, färsk, konserv 65
Potatis, färsk, kokt 82
Potatis, kokt med skal 88
Potatis, kokt utan skal 89
Potatis, råstuvad 80
Potatis, stekt 152
Potatis, ugnsbakad tillsammans med skal 95
Potatischips 520
Potatismos, hemlagat 89
Potatismos, tillagat på pulver, komplett 68
Potatismospulver, komplett 375
Potatispalt med fläsk 170
Potatisstärkelse, mjöl eller gryn 335
Pressylta 305
Prinskorv 270
Pumpa 25
Pumpafrön, torkade 580
Pumpasallad tillsammans med paprika, konserv, utan lag 70
Punsch, 26 vol % 260
Purjolök 27
Pytt i panna 155
Påläggskorv, rökt 380
Päron 66
Päron, konserv, lättsötad lag 64
Päron, konserv, medelsötad lag 81
Päron, torkat 295
Päronnektar 60
Pölsa 167

R
Rabarber 18
Raggmunk, hemlagad 151
Ravioli med sås, konserv 105
Regnbåge 160
Renstek, rökt 118
Revbensspjäll, gris 215
Revbensspjäll, gris, grillat 265
Riddarost, 30+ 307
Ripa, endast kött 102
Ris, mjöl 355
Ris, polerat 365
Ris, polerat, kokt 130
Ris, puffar 380
Ris, råris, 360
Ris, råris, kokt 132
Ris, snabbris 365
Ris, snabbris, kokt 107
Riven ost, Parmesan 450
Rom, 40 vol % 220
Rom, torsk, konserv 125
Rom, torsk, rå 126
Rosévin, alkoholfritt 14
Rotmos 37
Rotmos, tillagad på pulver 53
Rotselleri 29
Rova 34
Rulltårta 323
Russin 340
Råg, helkorn 316
Råg, kross eller flingor 350
Råg, mjöl 355
Råg, Vete, Korn, mjöl, blandning 350
Rågbröd, fullkorn 240
Rågsikt, med vetemjöl 355
Rågsiktbröd 280
Rågvetebröd, fullkorn 260
Rån, fyllda 540
Rån, smörgåsrån 425
Rädisa 18
Räkor 84
Räkor, konserv, tillsammans med lag 76
Räkor, konserv, utan lag 110
Räkor, kokta 110
Rättika 14
Röda bönor, torkade 356
Röda bönor, torkade, kokta 123
Rödbeta 35
Rödbeta, inlagd utan lag 71
Rödkål 25
Rödkål, konserv 83
Rödspätta 93
Rödvin, 12 vol % 76
Rödvin, alkoholfritt 14

S
Safflowerolja (solrosolja) 880
Saft, generellt 49
Salami, svensk 355
Salami, utländsk 485
Sallad 20
Salladsdressing, 30% olja 260
Salladskål (kinakål) 20
Salt, bordssalt, havssalt, mineralsalt 0
Salta pinnar 373
Saltgurka 13
Sardin i olja, konserv 285
Sardin i tomatsås, konserv 215
Sardiner i tomatsås, konserv 172
Satsumas 50
Satsumasjuice, färskpressad 44
Savojkål 34
Sej, fryst 91
Selleri 11
Senap, svensk, sötad 200
Sesamdryck, vattenextrakt av oskalade frön 72
Sesamdryck, vattenextrakt av skalade frön 75
Sesamfrön, torkade, oskalade 610
Sesamfrön, torkade, skalade 640
Sesamolja 880
Sherry, 20 vol % 152
Sidfläsk 425
Sidfläsk, rimmat 355
Sidfläsk, rökt 395
Sik 114
Siklöja 135
Sill 230
Sill, inlagd 230
Sill, saltad 245
Sill, stekt 290
Sirap 325
Sjömansbiff 90
Skinka 240
Skinka, konserv, inkl 8-12% gelé 100
Skinka, kokt 130
Skinka, mager, kokt 114
Skinka, mager, rökt 114
Skinka, rimmad 173
Skinka, rökt 139
Skinkstek, stekt, utan sky 165
Skorpor, graham 420
Skorpor, råg 420
Skorpor, vete 425
Skrubbskädda, (flundra) 94
Skumgodis 335
Skummjölkspulver 365
Småkakor 540
Smältost, 20+, 7% fett 134
Smältost, 30+, 10% fett 160
Smältost, 45+, 20% fett 255
Smör 710
Smörgåskex 480
Sniglar, vinbergssnäckor 86
Socker, brunt, farin 385
Socker, vitt 405
Sockerkaka 384
Sockerärter 40
Sodavatten 0
Sojabönor, torkade 371
Sojabönor, torkade, kokta 139
Sojabönost = tofu 79
Sojadryck 56
Sojamjöl, Fett:1% 355
Sojamjöl, Helfett, Fett: ca 20% 470
Sojaolja 880
Sojapasta (miso) 179
Sojaprotein – isolat Protein: ungefär 92% 376
Sojaproteinkoncentrat Protein: ungefär 50% 350
Sojasås 59
Solrosfrön, torkade 610
Solrosolja 880
Sorbet 126
Spaghetti 365
Spaghetti, kokt 135
Sparris, grön/vit 29
Sparris, grön/vit, konserv, utan lag 25
Sparrissoppa, konserv, färdiglagad, spädd med vatten 36
Sparrissoppa, på pulver, färdiglagad 47
Spenat 15
Spenat, fryst 25
Spenatsoppa, R 38
Spettkaka 430
Squashfrön, torkade 580
Standardmjölk 60
Standardfil 57
Starköl, klass III 45
Stekbullar 225
Strömming 148
Strömming, saltad 162
Strömmingsflundra, panerat 250
Stångkorv 194
Surkål, konserv 22
Svagdricka 27
Svamp, bland-, konserv, utan lag 26
Svartrot 91
Svecia, 45 % fett 397
Syltlök 86
Syrliga karameller 399
Sötmandel 640

T
Tabletter, tillsammans med socker 360
Tabletter, utan socker 70
Tangerin 50
Tangerinjuice, färskpressad 44
Te, drickfärdig 1
Tistelfröolja 880
Tomat 26
Tomat, chilisås 84
Tomater, hela, konserv, med lag 23
Tomater, krossade, konserv, tillsammans med lag 30
Tomatjuice, konserv, drickfärdig 21
Tomatketchup 112
Tomatpasta, konserv 100
Tomatpuré, konserv 48
Tomatsoppa, konserv, färdiglagad 38
Tomatsoppa, på pulver, färdiglagad 36
Tonfisk 185
Tonfisk, i olja, avrunnen 215
Tonfisk, i olja, konserv 255
Tonfisk, i vatten, konserv, avrunnen 110
Torrfisk 330
Torsk 75
Torskfile, panerad samt stekt 142
Tranbär 53
Trädgårdskrasse 34
Tuggummi 378
Tunnbröd, vete, råg, korn 375

V – W
Valnötter 700
Vaniljsås 112
Vaniljvisp 173
Varmkorv 275
Varmkorv, grillad 295
Varmkorv, konserv 220
Varmkorv, kokt 260
Vassle 25
Vatten 0
Vattenkastanjer 79
Vattenkrasse 18
Vattenmelon 38
Vaxbönor 26
Vete, kross alternativt flingor 355
Vete, matvete 370
Vete, puffar, rostat tillsammans med honung 400
Vete, Råg, Korn, Havre, mjölblandning 355
Vete, Råg, mjölblandning 355
Vetebröd 326
Vetebullar, fyllda 340
Veteflingor, rostade, med vetekli, malt, socker 385
Vetegroddar 380
Vetegroddolja 880
Vetegryn 360
Vetekli 360
Vetekli, rostad, tillsammans med malt, socker 390
Vetelängder, fyllda 340
Vetemjöl, fullkorn 355
Vetemjöl, grovt 355
Vetemjöl, kärn 360
Veterågbröd, grov 265
Whisky 40 vol % 220
Vichyvatten 0
Wienerbröd 520
Wienerbröd, fyllda 430
Wienerkorv 260
Vignabönor, svartögda, torkade, kokta 79
Vignabönor, torkade 355
Vinbär, röda 57
Vinbär, svarta 70
Vinbärsgele, röd 280
Vinbärsgele, svart 270
Vinbärssaft, svart, drickfärdig 32
Vindruvor 80
Vindruvsjuice, konserv 64
Vinäger, 7% 21
Vinägersås 590
Vispgrädde 375
Vispädel 275
Vita bönor, konserv med tomatsås 108
Vita bönor, torkade 355
Vita bönor, torkade, kokta 123
Vitkål 23
Vitkålssoppa tillsammans med kokt fläskkorv, 48
Vitkålsstuvning, 70
Vitling 80
Vitlök 158
Vittvin, 12 vol % 78
Vittvin, alkoholfritt 22
Vällingpulver, osockrat 455
Värmlanskorv, kokt 225

Y
Yoghurt tillsammans med frukt 97
Yoghurt, naturell 58

Å
Ål 350
Ål, inkokt 380
Ål, rökt 320
Ål, ugnstekt 430
Ä
Ädel Crème fraiche 275
Ädelost, 50+ 376
Ägg, 147
Äggplanta (Aubergine) 31
Äggstanning 115
Äggula 360
Äggvita 46
Äppeldricka 32
Äppeljuice, konserv 48
Äppelmos 230
Äppelmos, lättsockrat 109
Äppelpaj 284
Äpple, med skal 59
Äpple, torkat 275
Äpple, utan skal 62
Ärtor, gröna 84
Ärtor, gröna, frysta 54
Ärtor, gröna, konserv, utan lag 72
Ärtor, gröna/gula, torkade 340
Ärtpuré, grön, färdiglagad 70
ärtsoppa med fläsk, R 92
Ärtsoppa på pulver, färdiglagad 58
Ättika, 12% 37
Ättiksgurka 38

Ö
Öl, klass II 34
Öring 110
Örtte 1

Hur många kalorier innehåller de vanligaste livsmedlen?

Du hittar utförliga kaloritabeller och tjänster för att beräkna kalorier på nätet men som en första presentation vill vi visa vad några av våra vanligaste livsmedel består av i kaloriväg. Eventuellt hittar du några saker som förvånar, eventuellt visar det sig att du har god koll på kalorier sedan innan och då är det bara att sätta igång med den nya dieten.

En kaloribomb är animaliska produkter. Vi stoppar i oss nära 85 kg kött per individ och år och det är mycket mer än det finns belägg för att vi gjort någonsin i historien. För bara 60 år sedan var den siffran på endast 50 kg per människa och år. Att dra ner lite på köttet är en snabb väg mot bättre välbefinnande.

Såhär många kalorier finns i 100 gram av några av våra vanligaste köttprodukter:

•Fläskkarré, stekt. Utan sky.230 kCal
•Hamburgare, stekt.280 kCal
•Isterband260 kCal
•Kalkon115 kCal
•Kyckling, grillad. Med skinn.196 kCal
•Medvurst, rökt380 kCal
•Salami485 kCal
•Skinka, kokt.114 kCal

Att ersätta kött mot fisk en aning oftare är nyttigt på många sätt. Fisk innehåller mindre kalorier, men dessutom betydligt mer av nyttiga fetter samt omega 3. Lax som tidigare var en lyxvara är nu stapelvara i de svenska hemmen och recept med fisk passar vanligtvis enastående i dieter.

Såhär många kalorier hittar du i 100 gram av produkter i kategorin fisk samt skaldjur:

•Kräfta69 kCal
•Bläckfisk81 kCal
•Lax, gravad179 kCal
•Lax, rå181 kCal
•Räkor84 kCal
•Rödspätta93 kCal
•Sill230 kCal

Grönsaker är din nya kamrat i 5:2-dieten. För att bli mätt men hålla kalorimängden nere är grönsaker vitala i din diet. Men det finns somliga särfall, exempelvis ärtor, bönor samt linser består av en hel del kalorier.

Här är kaloriinnehållet i 100 gram av några grönsaker vi antar att du använder mycket eller vill prova på:

•Avocado169 kCal
•Blomkål 25 kCal
•Broccoli27 kCal
•Vita bönor i tomatsås78 kCal
•Champinjoner31 kCal
•Grönkål 45 kCal
•Kikärtor333 kCal
•Kålrot40 kCal
•Linser303 kCal
•Oliver, svarta335 kCal
•Paprika, röd 36 kCal
•Sallad, isberg10 kCal
•Gurka11 kCal
•Pumpa25 kCal
•Rödbeta35 kCal
•Tomat 21 kCal

Frukt samt nötter innehåller både mängder av vitaminer och nyttiga fetter. Men kontrollera kaloriinnehållet först, nötter är kaloririkt och inget man ska inta alltför mycket av. Enbart 100 gram jordnötter täcker hela ditt dagsintag under en fastedag.

Här är kaloriinnehåll i 100 gram av vanliga frukter och nötter:

•Apelsin 54 kCal
•Banan104 kCal
•Blåbär59 kCal
•Citron29 kCal
•Mango 74 kCal
•Tranbär53 kCal
•Äpple59 kCal
•Aprikoser, torkade270 kCal
•Hasselnötter670 kCal
•Jordnötter600 kCal
•Valnötter700 kCal

Mjölkprodukter är både fett- och kaloririka och att undvara dem fullkomligt är ett enkelt sätt att dra ner på kalorierna. Här är några vanliga mjölkprodukter samt deras kaloriinnehåll:

•Mjölk 3%60 kCal
•Keso 4%98 kCal
•Smör720 kCal
•Parmesan450 kCal
•Yoghurt, naturell58 kCal

Bröd och spannmål vittnar många av att de mår gott av att undgå, även de som inte går på diet alls. Kaloriinnehållet i 100 gram av de flesta sorter vanligt matbröd ligger omkring 300-450 kCal, likadant för söta bakverk. Kalorimässigt är det således smart att skippa bröd i samtliga former. Liksom godiset med sitt höga sockerinnehåll handlar det med brödet om så kallade “tomma kalorier”, som inte skänker annat än en oäkta känsla av mättnad samt energi.

Färdigmat är en kalorifälla, men här är fördelen att du explicit kan läsa på förpackningarna hur många kalorier rätten består av. Dock kommer oerhört få av dem att fungera under dina fastedagar.

Baconquinoa 285 kalorier, 1 portion

Ingredienser
1 dl quinoa, 80 g
100 g broccolibuketter
1 pkt strimlat kalkonbacon, 125 g
1 tsk rapsolja
1 liten skivad rödlök
½ strimlad röd paprika
1 skivad kiwifrukt
salt och peppar
Gör så här
Koka quinoan och låt broccolin ånga ovanpå de sista 4 min. Fräs baconet i oljan ihop med lök och paprika till dess grönsakerna blivit mjuka. Blanda med quinoan samt kiwin. Smaka av med salt och peppar.

Japansk räksoppa 225 kalorier, 1 portion
Ingredienser
2 dl vatten
1 msk japansk soja
1 msk maizenamjöl
1/4 hönsbuljongtärning
150 g räkor
1 schalottenlök
30 g bladspenat
1 tsk rapsolja
1/2 burk skivade vattenkastanjer
1/2 dl blötlagda, klippta glasnudlar
Gör så här
Vispa samman vatten, soja, maizenamjöl samt hönsbuljongtärning. Koka upp och låt sjuda ett par minuter. Skala räkorna, skiva schalottenlöken samt grovhacka bladspenat. Värm upp oljan i en liten teflonpanna. Fräs lök och spenat någon minut. Tillsätt vattenkastanjer samt räkor och stek några minuter. Häll över buljongen och glasnudlar. Sjud någon minut. Servera!

Omelett med lax 230 kalorier, 1 portion
1 Ägg
1 Näve spenat
50 g Lax
20 g Rödlök
50 g Körsbärstomater
Salt
Peppar

Gör så här:
1. Vispa ägget med salt och peppar samt stek i en panna.
2. Hacka rödlök och tomat.
3. När det stekta ägget är klart lägger du på övriga ingredienser och sist men inte minst laxen! Avnjut en sagolik laxrätt a la 5-2 dieten.

Hur många kalorier innehåller de vanligaste livsmedlen?

Det finns otaliga och utförliga kaloritabeller på nätet men vi vill visa vad några av våra vanligaste livsmedel består av. Eventuellt hittar du några saker som förvånar, eventuellt visar det sig att du har bra koll på kalorier sedan innan och då är det endast att sätta igång med den nya dieten.

Det tillhandahålls en väldigt läsvärd pocketbok av Ola Norrman (författaren som skrivit “Hur man bantar bort fett utan hunger med LCHF” som kort och simpelt heter 52-dieten. Det som är en bonus är att man kan låna boken gratis på biblioteket – som ebok.

Man behöver inte ens åka till bibliotelet – utan lånar eBoken via datorn. De flesta dyra bra böcker kan lånas – avgiftsfritt. Läses enklast med en eBokläsare, som iRiver. Önskar man köpa hem så finns boken på allt-fraktfritt.se.

En kaloribomb är animaliska produkter. Vi stoppar i oss nära 85 kg kött per individ och år och det är betydligt mer än det finns belägg för att vi gjort någonsin i historien. För enbart 60 år sedan låg den siffran på endast 50 kg per människa samt år. Att dra ner aningen på köttet är en kvick väg mot bättre välbefinnande. Gå till.

Såhär många kalorier finns i 100 gram av några av våra vanligaste köttprodukter:

•Fläskkarré, stekt. Utan sky.230 kCal
•Hamburgare, stekt.280 kCal
•Isterband260 kCal
•Kalkon115 kCal
•Kyckling, grillad. Med skinn.196 kCal
•Medvurst, rökt380 kCal
•Salami485 kCal
•Skinka, kokt.114 kCal

Att ersätta kött mot fisk lite oftare är nyttigt på flera sätt. Fisk innehåller mindre kalorier, men också betydligt mer av nyttiga fetter och omega 3. Lax som förr var en lyxvara är nu stapelvara i de svenska hemmen och recept med fisk passar vanligtvis fantastiskt i dieter.

Såhär många kalorier finner du i 100 gram av produkter i kategorin fisk och skaldjur:

•Kräfta69 kCal
•Bläckfisk81 kCal
•Lax, gravad179 kCal
•Lax, rå181 kCal
•Räkor84 kCal
•Rödspätta93 kCal
•Sill230 kCal

Grönsaker är din nya kompis i 5:2-dieten. För att bli mätt men hålla kalorimängden nere är grönsaker vitala i din diet. Men det finns somliga undantag, till exempel ärtor, bönor samt linser består av en hel del kalorier.

Här är kaloriinnehållet i 100 gram av några grönsaker vi tror att du använder mycket eller vill testa på:

•Avocado169 kCal
•Blomkål 25 kCal
•Broccoli27 kCal
•Vita bönor i tomatsås78 kCal
•Champinjoner31 kCal
•Grönkål 45 kCal
•Kikärtor333 kCal
•Kålrot40 kCal
•Linser303 kCal
•Oliver, svarta335 kCal
•Paprika, röd 36 kCal
•Sallad, isberg10 kCal
•Gurka11 kCal
•Pumpa25 kCal
•Rödbeta35 kCal
•Tomat 21 kCal

Frukt samt nötter innehåller både mängder av vitaminer och nyttiga fetter. Men kontrollera kaloriinnehållet först, nötter är kaloririkt och ingenting man ska inta alltför mycket av. Bara 100 gram jordnötter täcker hela ditt dagsintag under en fastedag.

Här är kaloriinnehåll i 100 gram av typiska frukter och nötter:

•Apelsin 54 kCal
•Banan104 kCal
•Blåbär59 kCal
•Citron29 kCal
•Mango 74 kCal
•Tranbär53 kCal
•Äpple59 kCal
•Aprikoser, torkade270 kCal
•Hasselnötter670 kCal
•Jordnötter600 kCal
•Valnötter700 kCal

Mjölkprodukter är både fett- samt kaloririka och att skippa dem fullständigt är ett enkelt sätt att dra ner på kalorierna. Här är några vanliga mjölkprodukter samt deras kaloriinnehåll:

•Mjölk 3%60 kCal
•Keso 4%98 kCal
•Smör720 kCal
•Parmesan450 kCal
•Yoghurt, naturell58 kCal

Bröd och spannmål vittnar många av att de mår bra av att undgå, också de som inte går på diet alls. Kaloriinnehållet i 100 gram av de flesta sorter vanligt matbröd ligger runt 300-450 kCal, likadant för söta bakverk. Kalorimässigt är det således smart att skippa bröd i samtliga former. Liksom godiset med sitt höga sockerinnehåll handlar det med brödet om så kallade “tomma kalorier”, som inte skänker mer än en lögnaktig känsla av mättnad samt energi.

Färdigmat är en kalorifälla, men här är fördelen att du otvetydigt kan läsa på förpackningarna hur många kalorier rätten innehåller. Dock kommer väldigt få av dem att funka under dina fastedagar.

Baconquinoa 285 kalorier, 1 portion

Ingredienser
1 dl quinoa, 80 g
100 g broccolibuketter
1 pkt strimlat kalkonbacon, 125 g
1 tsk rapsolja
1 liten skivad rödlök
½ strimlad röd paprika
1 skivad kiwifrukt
salt och peppar
Gör så här
Koka quinoan och låt broccolin ånga ovanpå de sista 4 min. Fräs baconet i oljan ihop med lök och paprika tills grönsakerna mjuknat. Blanda tillsammans med quinoan samt kiwin. Smaka av tillsammans med salt och peppar.

Japansk räksoppa 225 kalorier, 1 portion
Ingredienser
2 dl vatten
1 msk japansk soja
1 msk maizenamjöl
1/4 hönsbuljongtärning
150 g räkor
1 schalottenlök
30 g bladspenat
1 tsk rapsolja
1/2 burk skivade vattenkastanjer
1/2 dl blötlagda, klippta glasnudlar
Gör så här
Vispa samman vatten, soja, maizenamjöl samt hönsbuljongtärning. Koka upp och låt sjuda ett par minuter. Skala räkorna, skiva schalottenlöken samt grovhacka bladspenat. Hetta upp oljan i en mindre teflonpanna. Fräs lök och spenat någon minut. Tillsätt vattenkastanjer samt räkor och stek ett par minuter. Häll över buljongen och glasnudlar. Sjud någon minut. Servera!

Omelett med lax 230 kalorier, 1 portion
1 Ägg
1 Näve spenat
50 g Lax
20 g Rödlök
50 g Körsbärstomater
Salt
Peppar

Gör så här:
1. Vispa ägget tillsammans med salt och peppar samt stek i en panna.
2. Hacka rödlök och tomat.
3. När det stekta ägget är färdigt lägger du på övriga ingredienser och sist men inte minst laxen! Avnjut en ljuvlig laxrätt a la 5-2 dieten.