En av de främsta anledningarna till att många påbörjar 5:2-dieten är för att gå ner I vikt. Efter enbart ett par veckor börjar du se resultat när du ställer dig på vågen och journalisten och läkaren Michael Mosley som är mannen bakom 5:2-dietens enorma genomslag kunde i sin dokumentär exponera hur han själv gick ner 9 kilo på 9 veckor när han först testade 5:2.
Att det händer saker med siffrorna på badrumsvågen blott några veckor in i dieten är även en av orsakerna till att de som provar 5:2 ofta håller fast vid dieten och inte ger upp. När du så omgående märker resultat känns det lättare att fixa fastedagarna och i princip på samma gång kommer också kroppen ha vant sig och klarar fastedagarna bättre.
Det är inte ovanligt att uppleva att viktnedgången inte blir som man tänkt sig alternativt att den stannar av när man kört 5:2 ett tag. Hade du stora resultat i början av din diet fick du då kvittot på att dina förändrade rutiner gav resultat. Nu när du har fastat periodiskt ett tag har både kroppen och vanorna stabiliserat sig.
När du började fasta började kroppen göra sig av med vikt, men det är inte självklart att alltsammans var fett. Ofta följer en del muskler med på köpet när du plötsligt drar in på bränslet, det vill säga kalorierna.
Nu när kroppen vet att den överlever på mindre kalorier kan den börja bygga upp igen, och håller du din träning igång kommer det att resultera i muskler. Muskler är tunga.
Vill du boosta igång viktraset igen? Testa att lägga om dina fastedagar. Möjligen dina nya vanor gör att fastedagarna har bättre verkan på helgerna nu. Det kan även ge effekt att lägga de två fastedagarna intill varandra nu när du är lite mer van vid att fasta. Du kan dessutom prova att addera en fastedag ifall schemat tillåter det, och köra 4:3 ett tag.
Prova också lite nya recept. Flera vittnar om markant effekt av att skippa mejeriprodukter, andra av att totalt skippa bröd. Här kan du testa dig fram genom att slopa en grupp produkter åt gången i en vecka och utvärdera effekten. Här ges du även möjlighet att utvecklas i köket.
När du tappar i vikt minskar även din kaloriförbränning vid träning. Det innebär att ju mindre du väger, desto hårdare behöver du arbeta för att göra av med kalorier. Kanske är det dags att utöka ditt träningsprogram och se om det har verkan. När du nu har lagt om kosten, väger mindre och därtill har kommit igång med träningen har du ju mer energi.